Tag 135: Mit Schuldgefuehlen konstruktiv umgehen

Theorie-Kick: Schuld ist ein häufiges Begleitsymptom von Dauerbelastung. Aktuelle Empfehlungen der Deutschen Alzheimer Gesellschaft raten, Gefühle weder zu verdrängen noch zu dramatisieren, sondern als Signal für unerfüllte Bedürfnisse zu lesen.

Lernpfad in 3 Schritten

1. Gefühl benennen – laut oder schriftlich („Ich fühle mich schuldig, weil …“).

2. Realitäts-Check – Was davon liegt tatsächlich in meiner Kontrolle?

3. Selbstmitgefühl-Mantra – Hand aufs Herz: „Ich tue mein Bestes in einer schwierigen Situation.“

Fahrplan zum Dranbleiben

Warum ein Fahrplan hilft

Pflege ist kein Sprint, sondern ein Marathon – und selbst erfahrene Läufer*innen müssen ihre Kräfte einteilen. Ein klar strukturierter Fahrplan unterstützt Sie dabei, kleine, machbare Schritte festzulegen und die Gefahr der dauerhaften Überlastung zu verringern.

Spalte	Leitfrage	Beispiel
Check	Was fühle ich körperlich und emotional?	„Verspannung im Nacken, leichte Gereiztheit.“
List	Welche Aufgaben erledige nur ich? Welche könnte ich abgeben?	„Medikamente richten: ich. Wäsche: abgeben.“
Entrust	Wem kann ich konkret etwas anvertrauen?	„Mobile Pflege am Donnerstag.“
Announce	Wie formuliere ich die Übergabe wertschätzend?	„Mama, Frau Huber hilft dir morgen beim Duschen, damit ich Kraft für unseren Spaziergang habe.“
Review	Wann ziehe ich Bilanz?	„Nächsten Sonntag 10 Minuten Tagebuch.“

Tipp: Drucken Sie die Tabelle aus oder schreiben Sie sie handschriftlich. Sichtbarkeit erhöht Verbindlichkeit.

b) Mikro-Break: Fünf Minuten nur für Sie

1. Ort wählen – Fenster, Balkon oder Lieblingssessel.

2. Atemfokus – 10 tiefe Atemzüge, Schultern bewusst senken.

3. Mini-Freude – Tee, Musikstück oder Blick ins Grüne.

Merksatz: Wenn Sie heute fünf Minuten investieren, kaufen Sie sich morgen eine Stunde Gelassenheit.

2 │ Innerhalb von 7 Tagen: Entlastungsdienst anfragen

Warum jetzt?

• Frühzeitiges Delegieren verhindert die klassische „Alles-allein-Spirale“.

• Wartezeiten bei mobilen Diensten können mehrere Wochen betragen. Frühe Kontaktaufnahme schafft Planungssicherheit.

  
  

So gehen Sie vor

1. Liste erstellen – Notieren Sie 2–3 Dienste (Caritas, Hilfswerk, Rotes Kreuz etc.).

2. Telefonat vorbereiten

   • Kurze Beschreibung der Pflegesituation.

   • Konkreter Wunschumfang (z. B. „2 × pro Woche Duschen“).

3. Termin & Kosten klären – Fragen Sie nach Finanzierungshilfen (Pflegegeld)

4. Nachfassen – Vereinbaren Sie ein Probetermin, tragen Sie das Datum im Kalender ein.

Praxis-Impuls: Machen Sie das Telefonat nicht zwischen zwei Pflegehandlungen. Planen Sie 20 ruhige Minuten mit Notizblock ein – das senkt Stress und verbessert Ihre Verhandlungsposition.

3 │ Alle 3 Monate: Grenzen-Reflexion mit Vertrauensperson

Ziel

• Mindestens einen vollen Tag komplette Pflegevertretung organisieren.

• Eigene Belastungsanzeichen prüfen und den Unterstützungsplan anpassen.

  
  

So gelingt die Reflexion

1. Termin fixieren – Blocken Sie einen Kalender­eintrag mit Partnerin, Freundin oder Fachperson (z. B. Community Nurse).

2. Protokolle sichten – CLEAR-Tabellen & Tagebuchnotizen.

3. Körperampel checken

   • Grün: Ausgeschlafen, stabil.

   • Gelb: Verspannungen, Vergesslichkeit, Gereiztheit.

   • Rot: Schlaflosigkeit, Erschöpfung, häufiges Weinen.

     
     

4. Maßnahmen ableiten

   • Gelb → Aufgaben neu verteilen, zusätzliche Kurzzeitpflege planen.

   • Rot → Ärztliche/psychologische Hilfe, ggf. Reha für pflegende Angehörige beantragen.

Hilfsmittel: Nutzen Sie digitale Tagebuch-Apps oder einfache Papier­fragebögen („Wie hoch war meine Belastung diese Woche von 1 bis 10?“). Objektive Zahlen erleichtern Entscheidungen.

Abschließender Impuls

Loslassen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Ausdruck einer reifen, flexiblen Liebe. Je klarer Sie Ihre eigenen Grenzen schützen, desto verlässlicher bleiben Sie die vertraute Konstante im Leben Ihres demenzkranken Angehörigen – heute, morgen und langfristig. Denken Sie daran: Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern die solide Basis einer tragfähigen Pflegebeziehung.